你每天情緒起起伏伏,老是讓你心神不寧嗎?
最容易使你心情波動的原因是?


「你今天心情好嗎?」是一句天天出現的問候語,心情好壞常常主宰著我們每天的生活,心情不好日子就像地獄,心情很好日子就飛上天堂,有時變化起伏太多,還會把自己折磨的好累。

「“每天心情好不好累積下來,其實就是你人生的寫照,趁著年輕去面對情緒問題,可以使你將來更自在更有衝勁的追求夢想,如果一直逃避不去面對,很有可能在長大後,擁有一切別人稱羨的東西,卻仍然被不明的沮喪、憤怒攪擾,痛苦生活!

「所以,【情緒】這個看似不重要的小傢伙,其實正蠶食鯨吞著你我的人生,為了避免大家忽略這小傢伙的影響力,老闆娘決定把【情緒】這難纏的東西,搬出台面,與它一較長短,讓我們一起努力成為情緒的主人,拒當情緒的奴隸!

   

情緒記錄表︰測試你在天堂或地獄?
陽光先生
生活中有許多重要的事情,沒有去「記錄」是很難真正發覺的!關於情緒的問題,與其去做簡單的心理測驗,或是用聽信電視上的星座分析,然後把自己歸類,不如來幾個最真實的【測試】。

推薦記錄一:【心情溫度計】
曾經有長期被視為“開朗陽光少女”者,最終以憂鬱症自殺,你對自我的認識如果缺乏真實記錄,也許會有很多誤解,做完記錄,可能會發現自認樂觀的你,其實情緒常在低迷之中!

夜深人靜上床睡覺之前,請寫下今天的日期,並且用顏色顯示一整天的心情指標,例如︰非常沮喪或生氣用“藍色”,心情起伏很大用“黃色”,心情平靜用“綠色”,心情開朗用“紅色”,如果不嫌麻煩可以分的更細微,這樣至少記錄一個月,然後製作簡單的長條圖,看看每種心情究竟佔多少天數,你就會更認識自己的實況!

圖例︰


注意事項︰
(一)一定要以認真的態度回想那天自己的感受,不要逃避,因為這份表格是對自己的誠實記錄,不須向任何人交代。
(二)記錄不是《評分》,結果如何無關好壞,而是澄清自我的機會,讓我們更貼近自己。


推薦記錄二:【心情筆記書】
其實日記是非常好自我整理的工具,但是一般人很難維繫寫日記的習慣,這項記錄就是取代的方法,在你結束心情溫度計的測試之後,也許發現自己有許多纏繞不去的負面情緒,為了更進一步深入內心,可以用以下表格分析。

當你記錄心情溫度計一週或數日後,挑選其中一兩天情緒比較強烈的日子�...更多的內容
如何走出心情的低谷?
綠芽
直到成人以後才知道,一個人心情低落不振超過一兩週就是《警告訊號》,再加上失去活力、有罪疚感、有自殺念頭等等現象,就等於是『憂鬱症』了,原來,自己曾經得過憂鬱症,但我走出了低谷,是什麼樣的狀況讓人可以走出情緒陰暗的低谷呢?

先來談談心理學家整理出來的「情緒調整策略」,所有一般人調整情緒的方法都歸類進去了,看看自己運用過哪些方法吧!

第一類【情緒焦點的調整方式】

★尋求支持︰找人談心、訴苦...
★放鬆分心︰看電視、打電動、聽音樂等,做喜歡的事轉移注意力。
★間接宣洩︰到無人處大喊、撕東西、躲在棉被裡哭泣,但不是與生氣的對象面對面。
★報復攻擊︰直接攻擊憎惡的對象,找他理論,或是要求對方道歉。
★正向思考︰想些「算了不跟他計較」、「他今天大概心情不好吧?」,讓心裡好過些。
★逃避遺忘︰睡覺,當作沒發生,讓時間沖淡一切。

第二類【問題焦點的調整方式】

★自行解決︰針對問題分析、反省,探究原因,解決情緒的來源。
★求助他人︰在好友、長輩的協助下,針對問題分析、反省,解決情緒來源。

你知道【樂觀】的人會選擇哪一種調整情緒的方式嗎?【悲觀】的人又如何呢?其實悲觀和樂觀的差別,在於樂觀的人會用許多不同的解決方式,不拘泥於其中任何一項,但悲觀的人通常一直重複的使用其中一點,因此往往走不出陰影。

我長期重複使用的方式都是【間接宣洩】,躲在棉被裡哭是我的專長�...更多的內容

 
留言版

1. 我常受哪些情緒影響?
2. 通常如何解決情緒的困擾?


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心情debby08292014-09-30 19:05:53
討厭媽媽、老師罵人
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damiana5072007-12-22 13:36:01
我最討厭別人挑性我
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問卷may199605172007-12-22 08:45:51
1. 我常受哪些情緒影響?生氣 難過

2. 通常如何解決情緒的困擾?

躲在房間裡想一想
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小學生st9202282007-12-21 22:54:10
找麻吉說的啦
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w828152007-12-14 21:44:24
找我最好的朋友~~讓他安慰安慰我受傷的心靈
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受到愛情居多~ = =peggyhan2007-05-25 22:35:44
嗯....找個知心的朋友訴苦,或找個正好和我同病相連的麻吉說說~嗯嗯~
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tanya20062007-02-06 23:09:30
考試考不好

自己心情很差

回到家還要面對家人

考不好心情已經很差ㄌ

還要被媽媽念
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sandy332006-12-07 20:54:35
可以和別人談心
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很多*lun08102006-12-05 10:35:27
我最常受生活中...

例如和好友冷戰吵架...

被媽媽唸...考不好...

而影響我原本的心情...
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別人的一句話aa1122332006-11-23 17:33:50
太在意別人對我的看法,常常一句話就會改變我原先的想法
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努力,看不出什麼結果...nn03052006-11-05 17:10:14
有時候,我很努力很努力付出的時候,卻看出到成果...好比說,數學,我數學一向很不好,但這次考試我非常努力也非常認真的去準備,卻看不到回報.....打擊真的很大說....還有,因為我是管樂班,所以要練樂器..有些技巧方面,就是練不好....什麼方法都試過了><
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欺副miky83492006-11-05 13:21:46
每年同學只知欺負我哦以
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很努力以後得不到想要的結果!!!jesseica01022006-09-16 22:33:25
有時候覺得自己已經很努力很付出ㄌ也盡了全力,但結果總不是很理想,甚至會有挫敗感,很累很煩很想死~~~

可是,有時不知道是不是老天喜歡捉弄人,總在,我想放棄自我時又給了我希望.然後又補了我幾腳幾拳,稿的我好痛好痛~~~

這是試煉還是....我搞不清ㄌ,總而言之

我身心劇疲了....
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不順心啊tb12dc042006-08-19 16:31:10
有時候 有些感覺 就是很討厭
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考試考不好時...........lavender12142006-08-17 15:45:32
每次被罵考試考不好心情就會壞一整天.........其實只要認真想一想就知道問題在哪裡說不定真的是自己不夠努力或是唸書方法不對喔!!
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歡迎您光臨雜貨店,這回上架的貨品你覺得如何呢?很希望你願意分享你的收穫或是給我批評指教喔~但請原諒老闆娘店務繁忙,有心事想問的話~請找秘密心事的輔導們喔~
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