情緒記錄表︰測試你在天堂或地獄？

陽光先生

生活中有許多重要的事情，沒有去「記錄」是很難真正發覺的！關於情緒的問題，與其去做簡單的心理測驗，或是用聽信電視上的星座分析，然後把自己歸類，不如來幾個最真實的【測試】。 推薦記錄一：【心情溫度計】 曾經有長期被視為“開朗陽光少女”者，最終以憂鬱症自殺，你對自我的認識如果缺乏真實記錄，也許會有很多誤解，做完記錄，可能會發現自認樂觀的你，其實情緒常在低迷之中！ 夜深人靜上床睡覺之前，請寫下今天的日期，並且用顏色顯示一整天的心情指標，例如︰非常沮喪或生氣用“藍色”，心情起伏很大用“黃色”，心情平靜用“綠色”，心情開朗用“紅色”，如果不嫌麻煩可以分的更細微，這樣至少記錄一個月，然後製作簡單的長條圖，看看每種心情究竟佔多少天數，你就會更認識自己的實況！ 圖例︰ 注意事項︰ （一）一定要以認真的態度回想那天自己的感受，不要逃避，因為這份表格是對自己的誠實記錄，不須向任何人交代。 （二）記錄不是《評分》，結果如何無關好壞，而是澄清自我的機會，讓我們更貼近自己。 推薦記錄二：【心情筆記書】 其實日記是非常好自我整理的工具，但是一般人很難維繫寫日記的習慣，這項記錄就是取代的方法，在你結束心情溫度計的測試之後，也許發現自己有許多纏繞不去的負面情緒，為了更進一步深入內心，可以用以下表格分析。 當你記錄心情溫度計一週或數日後，挑選其中一兩天情緒比較強烈的日子�...更多的內容

如何走出心情的低谷？

綠芽

直到成人以後才知道，一個人心情低落不振超過一兩週就是《警告訊號》，再加上失去活力、有罪疚感、有自殺念頭等等現象，就等於是『憂鬱症』了，原來，自己曾經得過憂鬱症，但我走出了低谷，是什麼樣的狀況讓人可以走出情緒陰暗的低谷呢？ 先來談談心理學家整理出來的「情緒調整策略」，所有一般人調整情緒的方法都歸類進去了，看看自己運用過哪些方法吧！ 第一類【情緒焦點的調整方式】 ★尋求支持︰找人談心、訴苦... ★放鬆分心︰看電視、打電動、聽音樂等，做喜歡的事轉移注意力。 ★間接宣洩︰到無人處大喊、撕東西、躲在棉被裡哭泣，但不是與生氣的對象面對面。 ★報復攻擊︰直接攻擊憎惡的對象，找他理論，或是要求對方道歉。 ★正向思考︰想些「算了不跟他計較」、「他今天大概心情不好吧？」，讓心裡好過些。 ★逃避遺忘︰睡覺，當作沒發生，讓時間沖淡一切。 第二類【問題焦點的調整方式】 ★自行解決︰針對問題分析、反省，探究原因，解決情緒的來源。 ★求助他人︰在好友、長輩的協助下，針對問題分析、反省，解決情緒來源。 你知道【樂觀】的人會選擇哪一種調整情緒的方式嗎？【悲觀】的人又如何呢？其實悲觀和樂觀的差別，在於樂觀的人會用許多不同的解決方式，不拘泥於其中任何一項，但悲觀的人通常一直重複的使用其中一點，因此往往走不出陰影。 我長期重複使用的方式都是【間接宣洩】，躲在棉被裡哭是我的專長�...更多的內容

1. 我常受哪些情緒影響？
2. 通常如何解決情緒的困擾？