┤忍者食堂#1情緒辨辨丸├你能辨別你的情緒嗎？

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看影片：情緒辨辨丸測測你的忍者潛力留言版情緒小故事：我的一天情緒詞彙大全集情緒辨別小撇步

忍者的話

自古以來，忍者都要接受體能、武術、器械的外在技能鍛煉，但要成為忍界中的大師，最重要的是內在情緒的鍛鍊！面對外來的情緒攻擊，不是逆來順受全部忍下就是忍者；如何辨識理解情緒，並在最適當的時機回應，才是成為忍者大師的關鍵！忍者食堂除了供應看似平凡但蘊含魔力的料理，更不藏私傳授你忍者老闆獨門絕活，讓你循序漸進的理解情緒、掌握情緒，讓你成為忍者中的忍者！

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測測你的忍者潛力

忍者養成第一步：辨別自己的情緒
試著模擬以下情境，思考你真正的情緒究竟是什麼？
請準備好一張紙和筆，邊做邊記下每題的情緒答案吧～

認識我們的六種基本情緒

情緒辨別小撇步

來看看有哪些好方法吧！

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首先首先，你需要了解那些悶悶的感覺、快要爆炸的感覺⋯⋯就是你有情緒了！

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撇步一【不要逃避】

不喜歡的食物，可以挑掉不要吃。
不喜歡的人，可以盡量避免跟他接觸的機會。
但偏偏情緒不一樣，被你挑掉的情緒會悄悄埋在心裡的某一處，越想要避免接觸的情緒會莫名一直出現在你煩雜的心情裡。

最好的方法就是不要逃避，正面迎戰它；

下一次當我們準備說出＂我很好、沒什麼、別擔心＂的時候，先冷靜的想一想，我是真的很好，還是習慣性的逃避那不舒服的情緒喔！

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撇步二【自己的情緒自己扛】

“煩ㄝ！要是公車早點來，我就不會遲到了。”
怪罪是我們發洩怒氣的方法，也是逃避自己真正感受的直接途徑，

“都是他害的”
不是我的問題，當然也就不用特別花心思去解決；

下一次當不舒服的感覺出現的時候，請小心不要踏入怪罪的陷阱中，而忘記要好好面對自己的情緒。

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而且情緒常常都是很複雜的，你需要一一辨認出你心中浮現出哪些情緒囉！

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撇步三【將自己的情緒倉庫填滿】

“我很生氣，真的真的很生氣”
一個事件所引發的不會只有一種情緒，當然，生氣底下還有許多不同情緒，因為不重視而生氣，因為冷漠而生氣，因為丟臉而生氣...等。

當我們的情緒倉庫詞彙不夠多，永遠都只能告訴別人我很生氣，也很容易將不同情緒誤用同一個詞表達出來，而忽略了真正情緒背後需要解決的問題，錯過對症下藥的好時機。

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撇步四【用心觀察自己的情緒變化】

大部分的情緒會伴隨著反射性的表情、行為，當一個人雙手握拳，緊咬嘴唇或是眼淚一直掉的時候，我們會知道他在“生氣”或他很“難過＂，用心觀察自己所出現的肢體反應，有助於判斷當下的情緒。

另外，練習用句子描述當下的感覺，嘗試叫出字彙庫，選擇最符合的情緒，若是挑出的是曾經出現過的，記得仔細觀察跟上次出現的時候有什麼不一樣；情緒，需要被好好觀察，而不是遠遠的逃開它。

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